Deli in natisni

color #000000
color #000000

25.2.2017

Vaje za vsak dan

Poskrbite, da bodo raztezne vaje postale del vašega vsakdana. Izvajajte jih statično in dinamično ter po možnosti  večkrat na dan. Statične vaje so tiste, pri katerih zadržujemo določen raztezni položaj, dinamične pa tiste, pri katerih se raztezamo z gibanjem delov telesa ( kroženja, odmiki, dvigi,..) Naredite več serij, ponovitev naj bo vsaj 10, pri statičnem raztezanju pa zadržujte položaj od 10 do 15 sekund.  Naredite vse vaje, za hitro raztezanje pa si izberite vaje, ki najbolje prekinjajo in kompenzirajo vašo prisilno držo.

1. Vaja za raztezanje mišic na zadnji strani roke in ramen.
 


 

2. Vaja za  raztezanje mišic na sprednjem, zgornjem delu trupa.
 


 

3. Vaja za raztezanje zadnjih mišic nog in spodnjega dela hrbta.
 


 

4. Vaja za stransko raztezanje trupa in rok.
 


 

5. Vaja za raztezanje nog, rok in zgornjega dela prsnega koša.
 


 

6. Vaja za raztezanje mišic meč.
 


 

7. Vaja za raztezanje spodnjega dela hrbta in bokov.
 


 

8. Vaja za raztezanje mišic nog na notranji strani stegen.


 

Nataša Čebokli, osebna trenerka